ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਨਿਰੰਤਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਚਾਲੂ" ਰਹਿਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਵਿਅਸਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਉਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਕੈਬਿਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੀਚਾ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੰਡਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ।
1. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਸ਼ੋਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਈਮੇਲਾਂ, ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੁੱਪ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ। ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੁਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ—ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਚਾਈ? ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸਿਰਫ਼ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਤਹਿ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਤਹਿ ਕਰਦੇ? ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਬਲਾਕ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਨੋ ਕਾਲ" ਜ਼ੋਨ ਜੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਲਾਟ ਮਿਲੇ।
4. ਆਪਣੀ ਡਿਜੀਟਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਦੀਆਂ। ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸ਼ੋਰ-ਭਰੀ ਈਮੇਲ ਸੂਚੀਆਂ ਤੋਂ ਗਾਹਕੀ ਰੱਦ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਐਪ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਹਰ ਬੇਨਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ "ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ" ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
6. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬਸ ਹਿੱਲੋ। ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਹਿੱਲਜੁਲ ਮਾਨਸਿਕ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ ਬੰਦ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ
ਭਿਆਨਕ ਮਨ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੱਢੋ: ਅੱਜ ਕੀ ਚੰਗਾ ਰਿਹਾ? ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹਾਂ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ। ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤਮ ਵਿਚਾਰ:
ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਕੋਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ। ਵਿਅਸਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ......ਧੰਨਵਾਦ
